لا يمكنك النسخ من الموقع ، بامكانك مشاركة الخبر ..
الطبخ امومه و طفوله

نصائح مفيده لكل أم لأكل وفطار صحي لاولادنا في اللانش بوكس المدرسي

كتبت / شيف حليمة صالح
1-اختيار الوجبات الصحيه المناسبه لاولادنا في المدرسه أمر ضروري جدا لتعزيز جهاز المناعة وزيادة التركيز والنشاط .
2-لابد من تخصيص وقت صباحا لتجهيز اللانش بوكس لطفلك … لا تقلقي فقط 5 دقائق كافيه لإعداد اكل طفلك.
3-يفضل عدم عمل ساندويتشات🍔🌭🌮 ووضعها داخل اللانش بوكس لان مدة صلاحية الساندويتش ساعتين فقط اذا ترك أكثر من ذلك بتتكون بعض الميكروبات والسموم بداخله .
4-يفضل وضع الأطعمة والمشروبات الطازجة 🍇🍏🍎🍅🍌في اللانش بوكس حتى تضمني اكل صحي وسليم لاولادك .
5-البيض 🍳والتونه🐟 من افضل الأغذيه الغنيه بالبروتين ، وهي سهلة الهضم وكثيرة المنافع ويعتبر بروتين كامل يستفيد منه الجسم بشكل كامل .
6-الزبادي🍚 ومشتقات الحليب من الأغذيه المهمه لبناء العظام وتقوية الجهاز المناعي للجسم ومن افضل الأغذيه لوضعها داخل اللانش بوكس وبجانبها أنواع الفاكهة التي يفضلها ابنائك .
7-يعتبر التمر من افضل الأغذيه التي تتناول صباحا لاحتوائه على الطاقه والبروتين والحديد والعديد من الفيتامينات المهمه للجسم .. فحافظي دائما على وضع 3 حبات من التمر داخل اللانش بوكس لفوائده العديده .
8-احرصي يوميا ان يأخذ ابنك او ابنتك ملعقة من العسل🍯 النحل على الريق لفوائده الجمه واحتوائه على الأحماض الأمينية المهمه للجسم وفيتامين B والكثير من المعادن مثل الحديد والنحاس والمغنسيوم والفسفور والصوديوم والزنك ومواد مضاده للأكسدة .. فلكثرة فوائده عودي ابنائك على تناوله على الريق .
9-يفضل وضع زجاجه 200 مل من العصير الطازج 🍹ويفضل إعداده بنفسك ، مع زجاجه 200 مل ماء🍶 والابتعاد عن العصائر المعلبه المليئه بالمواد الحافظة والألوان الصناعيه والمحليات ومكسبات الطعم وكلها مواد ضاره جدا بالجسم .
10-يجب مقاطعة اللحوم المصنعة🌭🌮 كالانشون والسوسيس والهوت دوج وغيرها لاحتوائها على كميه من السموم ويتم تصنيعها من بقايا الحيوانات وفضلاتها .
11- الابتعاد عن المقليات والبانيه والناجتس🍗🍔🍟 وخاصة المجمد الجاهز.
12-من افضل الأفكار للانش بوكس صحي :
🍴(بيضه مسلوقه ، حبة خيار ، موزة ،قطعه توست أسمر او ربع رغيف بلدي🍞، وعصير طازج ، وعلبة مياه ، و2 حبه من الكوكيز🍪 ويفضل اعداده في المنزل )
🍴(علبه صغيرة من سلطة التونه عليها نص ليمونه ، قطعه توست أسمر ، 10 حبات من العنب ، علبة عصير طازج ، زجاجة ماء )
🍴(قطعة من الجبن القريش او اي نوع جبن يفضله الاولاد مع التقليل من الجبن المطبوخ ، حبة جزر ، 3 تمرات ، 10 حبات اي نوع مكسرات متوفرة ، قطعة توست او ربع رغيف أسمر ، عصير طازج ، زجاجة ماء )ّ
🍴(علبة زبادي ، تفاحه ، فشار ، عصير طازج ، زجاجة ماء )
🍴(3حبات معجنات محشية تمر ويفضل اعدادها بالمنزل ، 10 حبات مكسرات ، 10 حبات عنب ، عصير طازج ، زجاجة ماء )
🍴( 2 حبه ميني بيتزا🍕🍕 اعديها بالمنزل بحشوات صحيه وعجينه من الدقيق الأسمر ، جرجير ، حبة كمثرى او موزة ، عصير طازج ، زجاجة ماء )
🍴(بطاطس مسلوقه ومهروسه مع بيض او بقدونس ، قطعة توست أو ربع رغيف أسمر ، حبة فلفل رومي شرائح او جزرة ، مع 3 قطع بسكوت ، عصير طازج ، زجاجة ماء )
13-من العصائر الطازجة الجميله التي من الممكن وضعها في زجاجه مع الاولاد ( الجوافه الساده ، الجوافة بالحليب ، المانجو ، الأفوكادو بالحليب والعسل ، التمر مع اللبن ، البرتقال ، الليمون ، عصير الجزر بالبرتقال ،

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *