لا يمكنك النسخ من الموقع ، بامكانك مشاركة الخبر ..
الآخبار صحة ورشاقة

أضرار زياده الكولستيرول في الدم

كتبت / د.شيماء محمد

يعتبر زياده الكولستيرول احد اسباب في ارتفاع معدل الضغط وزياده ضربات القلب وهو ايضا يعمل علي ثبات الوزن اثناء الرجيم.
مما يجعل الفرد الامتناع عن تناول جميع الزيوت والدهون لتجنب الاصابه بامراض القلب ولكن الكولستيرول يحتاجه الجسم ايضا كما يحتاج البروتين والفيتامينات والكربوهيدرات حيث يوجد انواع من الكولستيرول منها ما هو ضار بالجسم ومنها ما هو نافع ويفرز بداخله.
الكثير منا لا يعلم ان الكُولِيسترول (Cholesterol)، هو مادة دهنية شمعية. وهو مُكون أساسي في أنسجة الكائنات الحية. ويُنتج الكبد 80% من كوليسترول الدم…
لذلك يجب معرفه المُعدلات الصحية للكوليسترول في الجسم:
أقل من 200 مليجرام/ديسيلتر في المُعدل الكُلي للكوليسترول. وهذا المعدل ينقسم الي قسمين احداهما نافع والاخر ضار
حيث أقل من 130 مليجرام/ديسيلتر في مُعدل الكوليسترول الضار.
وأعلى من 35 مليجرام/ديسيلتر في مُعدل الكوليسترول النافع.

ومن هنا نتعرف علي الفرق بين الكوليسترول الضار والنافع
اولا الكوليسترول الضار مُنخفض الكثافة (Low density Lipoprotein – LDL):
هو الدُهون البروتينية مُنخفضة الكثافة، ويوجد به 50% بروتين، و 20% كوليسترول. ويسبب ضرر عند زياده مُعدلاته في الدم:
حيث يسبب ضعف القُدرة على التركيز والتذكر.
اضطرابات القلب.
تصلب الشرايين.
الذبحة الصدرية.
السكتات الدماغية.

ومن اكثر الاسباب المؤديه لزياده الكولستيرول الضار بالجسم و إرتفاع مُعدلاته:
التدخين.
السمنة.
اتباع أنظمة غذائية ضارة.
عدم مُمارسة الرياضة.
كِبر مُحيط الخَصر.
الإفراط في تناول الوجبات سريعة التحضير.
كثرة تناول الأطعمة المحفوظة.
ولتجنب ارتفاع معدل الكولستيرول الضار بالجسم يجب تناول هذه الاطعمه حيث تساعد في انخفاض معدل الكولستيرول الضار
الشوفان.
الأسماك الدُهنية.
الشاي الأخضر.
الخرشوف.
الثوم.
السبانخ.
بذور الكزبرة.
البصل الأحمر.
البُرتقال.
زيت جوز الهند.
التين الشوكي.
الكرفس.
القرفة.
ثانيا . الكوليسترول النافع عالي الكثافة (High density lipoprotein –HDL):
هو بروتين دهني مُرتفع الكثافة الدُهنية، ويوجد به 25% بروتين، و 45% كوليسترول.
حيث يدخُل في تركيب الخلايا.
يُساهم في التخلص من الكوليسترول الضار، والحد من الإصابة بالجلطات، وتصلُب الشرايين.
يُكوّن الهرمونات الهامة للحفاظ على أداء أجهزة الجسم، والعصارات مثل العصارة الصفراوية، وعصارة البنكرياس.
يُساعد في الحفاظ على درجات حرارة الخلايا.
وعند خفض معدل الكولستيرول النافع بالجسم يؤدي الي :
مرض الشلل الرعاش.
ضعف الذاكرة، وكثرة النسيان.
الإكتئاب.
العُدوانية.
ولتجنب خفض معدل الكولستيرول النافع يجب تناول
زيت الزيتون البكر
الخضروات.
الحبوب الكاملة.
التوت البري.
الجريب فروت.
السلمون.
الشوكولاتة السوداء.
المكسرات.
فول الصويا.
العنب.
البروكلي.
البقوليات.
اللحوم الخالية من الدهون.
زيت بذر الكتان.
الأفوكادو.
عصير الصبار.
ويجب الحفاظ علي زياده معدل الكولستيرول النافع بالجسم والحفاظ على وزن صحي.ومُمارسة الرياضة.َوعدم التدخين.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *